Ιστορίες Διατροφής

Διαβάστε τις ιστορίες των φίλων
του LoveMyKilos ή στείλτε
τη δική σας στο:

stories@lovemykilos.com

Love My Kilos | Κυτταρίτιδα: ένας επίμονος μπελάς
Όποια γυναίκα έχει προσπαθήσει να απαλλαγεί από τον μπελά της κυτταρίτιδας, γνωρίζει καλά ότι το βασικό χαρακτηριστικό του είναι η επιμονή! Πρόκειται για ένα σύνθετο πρόβλημα το οποίο δεν αντιμετωπίζεται από το τρίπτυχο σωστή διατροφή- άσκηση-υγιεινός τρόπος ζωής, που συνηθίζουμε να προτείνουμε οι διαιτολόγοι σαν λύση στα προβλήματα βάρους και εμφάνισης. Οκτώ στις δέκα γυναίκες, ανεξάρτητα από τα κιλά τους, παρουσιάζουν σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό κυτταρίτιδα, αφού είναι ένα θέμα που δεν σχετίζεται απαραίτητα με την ένδειξη της ζυγαριάς και απόδειξη γι αυτό είναι τα δεκάδες αδύνατα και καλογυμνασμένα μοντέλα που έχουν εμφανή τα σημάδια της στο σώμα τους. Ακόμη και στις περιπτώσεις που υπάρχουν περιττά κιλά όμως, η απώλεια τους δεν συνοδεύεται από την ολοκληρωτική «εξαφάνιση» της όψης φλοιού πορτοκαλιού.
κυτταρίτιδα και διατροφή,
405
post-template-default,single,single-post,postid-405,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,side_menu_slide_from_right,footer_responsive_adv,hide_top_bar_on_mobile_header,qode-content-sidebar-responsive,transparent_content,qode-child-theme-ver-1.0.0,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive

Κυτταρίτιδα: ένας επίμονος μπελάς

Όποια γυναίκα έχει προσπαθήσει να απαλλαγεί από τον μπελά της κυτταρίτιδας, γνωρίζει καλά ότι το βασικό χαρακτηριστικό του είναι η επιμονή! Πρόκειται για ένα σύνθετο πρόβλημα το οποίο δεν αντιμετωπίζεται από το τρίπτυχο σωστή διατροφή- άσκηση-υγιεινός τρόπος ζωής, που συνηθίζουμε να προτείνουμε οι διαιτολόγοι σαν λύση στα προβλήματα βάρους και εμφάνισης. Οκτώ στις δέκα γυναίκες, ανεξάρτητα από τα κιλά τους, παρουσιάζουν σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό κυτταρίτιδα, αφού είναι ένα θέμα που δεν σχετίζεται απαραίτητα με την ένδειξη της ζυγαριάς και απόδειξη γι αυτό είναι τα δεκάδες αδύνατα και καλογυμνασμένα μοντέλα που έχουν εμφανή τα σημάδια της στο σώμα τους. Ακόμη και στις περιπτώσεις που υπάρχουν περιττά κιλά όμως, η απώλεια τους δεν συνοδεύεται από την ολοκληρωτική «εξαφάνιση» της όψης φλοιού πορτοκαλιού.

  • Διατροφή και άσκηση: αντιμετωπίζουν την κυτταρίτιδα;

Οι διατροφικές αλλαγές και η γυμναστική δεν αρκούν για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Εκείνο που μπορούν να σας προσφέρουν είναι η πρόληψη της εμφάνισής της αλλά και η βελτίωση της όψης του δέρματος στις περιοχές που υπάρχει ήδη κυτταρίτιδα. Με άλλα λόγια υιοθετώντας έναν συγκεκριμένο τρόπο διατροφής που θα στηρίζεται στην ποιότητα των τροφών και αυξάνοντας την σωματική δραστηριότητα, δεν θα εξαφανίσετε την κυτταρίτιδα αλλά μπορεί να προλάβετε την εξάπλωσή της και να βοηθήσετε το δέρμα σας να έχει μια καλύτερη εικόνα. Ας δούμε τον «δεκάλογο» που θα σας βοηθήσει:

  1. Πιείτε νεράκι! Ένα αφυδατωμένο, εσωτερικά και εξωτερικά δέρμα, δημιουργεί πρόσφορο έδαφος για την αύξηση του προβλήματος. Η επαρκής ενυδάτωση του σώματός μας επιτυγχάνεται πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε μόνο νερό, καθώς βοηθάνε σημαντικά το τσάι, αρκεί μην περιέχει ζάχαρη. Επίσης βοηθάνε και οι χυμοί, όμως καλό είναι να μην πίνετε πάνω από έναν, γιατί ακόμα και οι φυσικοί χυμοί περιέχουν εύκολα απορροφούμενα σάκχαρα. Να τονίσουμε ότι το νερό από μόνο του δεν «διώχνει» τελείως την κυτταρίτιδα. Εάν συνδυαστεί με γυμναστική και σωστή διατροφή μπορεί να την μειώσει μέχρι ένα σημείο, όμως η βασική του χρησιμότητα είναι να σταματήσει την εξάπλωση της κυτταρίτιδας.
  2. Μειώστε το αλάτι που σχετίζεται με την κατακράτηση υγρών. Αντικαταστήστε το με μυρωδικά (ρίγανη, βασιλικό, δυόσμο, δεντρολίβανο, θυμάρι), λεμόνι και ξύδι.
  3. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, κέικ, μπισκότα) και αντικαταστήστε τους με φυτικές ίνες (δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, όσπρια, προϊόντα βρώμης).
  4. Εντάξτε τις σαλάτες και τα φρούτα σε κάθε γεύμα σας, δίνοντας έμφαση σε όσα περιέχουν Βιταμίνη C που συμβάλλει στην διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Προτιμήστε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, ακτινίδια, αχλάδια, πεπόνι, αβοκάντο, μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, κόκκινες πιπεριές, σπαράγγια.
  5. Αντικαταστήστε τα κακά λίπη (κόκκινο κρέας, φαστ φουντ, τηγανιτά, βούτυρο, αλλαντικά, ολόπαχα γαλακτοκομικά κ.α.) με καλύτερα λιπαρά. Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, πέρκα κ.α.) είναι ιδανικά.
  6. Προσπαθήστε να βγάλετε την πολλή ζάχαρη από η ζωή σας. Μην ξεχνάτε ότι πέρα από τους συνήθεις υπόπτους (γλυκά, παγωτά, καραμέλες), ζάχαρη περιέχουν πολλές από τις τροφές που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση, από τα φρούτα μέχρι τα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα γι αυτό θα ήταν καλό να μάθουμε να διαβάζουμε τις ετικέτες με τα συστατικά τους.
  7. Προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό ή τη σχάρα.
  8. Όταν τρώτε κρέας, προτιμάτε το λευκό (κοτόπουλου, γαλοπούλα). Εάν φάτε κόκκινο κρέας, αφαιρέστε το ορατό λίπος από τα κόκκινα κρέατα.
  9. Μειώστε το αλκοόλ, το οποίο αφυδατώνει τον οργανισμό και εξουδετερώνει πολλές από τις θετικές επιδράσεις της βιταμίνης C και του ασβεστίου περιορίζοντας την διάσπαση των λιποκυττάρων.
  10. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, συνδυάζοντας αερόβια άσκηση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ή εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτε από αυτά φροντίστε να περπατάτε σε γρήγορους ρυθμούς για 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα

TIPS

  1. Μην αφήνεις την κυτταρίτιδα να σε ρίχνει ψυχολογικά. Δεν είσαι η εξαίρεση αλλά ο κανόνας: οι περισσότερες γυναίκες έχουν!
  2. Τα στενά ρούχα και τα ψηλά παπούτσια κάνουν χειρότερη την κατάσταση αφού δυσκολεύουν την κυκλοφορία του αίματος.
  3. Απόφυγε τις συνεχείς αυξομειώσεις βάρους.
  4. Να θυμάσαι ότι η «μάχη» με την κυτταρίτιδα πρέπει να είναι διαρκής γιατί μόνιμη λύση δεν υπάρχει.

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος BSc King’s College London
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας PG University of Liverpool

Online υπηρεσίες δίαιτας, διατροφής και ψυχολογίας της διατροφής
email: info@lovemykilos.com,  (+30) 6982 953 783 (Ελλάδα), (+357) 99 614 328 (Κύπρος)

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς την έγγραφη άδεια του διαχειριστή του lovemykilos.com.cy